El próximo 1 de noviembre los relojes se atrasan
Algunas recomendaciones para la adaptación gradual a nuestro reloj biológico
El próximo domingo 1 de noviembre, los relojes se atrasarán una hora, marcando el fin del horario de verano. Aunque para la mayoría la idea de “ganar” una hora extra de sueño resulta muy atractiva, los especialistas en medicina del sueño advierten que esta transición abrupta puede tener repercusiones significativas en la salud física y mental al alterar nuestro reloj biológico.
El principal afectado por este cambio de horario es el ritmo circadiano, el ciclo interno de 24 horas que regula el sueño y la vigilia en los seres humanos. Según los expertos médicos, el desfase, aunque sea de solo sesenta minutos, es suficiente para desorientar al organismo. Los impactos más comunes en la salud incluyen fatiga diurna, dificultad para conciliar el sueño en el nuevo horario, despertares prematuros, irritabilidad y una disminución general en la concentración. Además, al oscurecer más temprano, muchas personas experimentan un empeoramiento en su estado de ánimo, lo que aumenta el riesgo de padecer el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) debido a la drástica reducción de exposición a la luz solar durante la tarde.
Para mitigar estos efectos y lograr una transición sin contratiempos, los especialistas recomiendan adoptar medidas preventivas. La estrategia principal consiste en realizar un ajuste gradual: modificar la hora de acostarse y despertarse en intervalos de 15 a 20 minutos cada noche durante los días previos al 1 de noviembre.
Asimismo, es fundamental mantener una estricta higiene del sueño. Esto incluye evitar el consumo de cafeína y alcohol por la tarde, y apagar las pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina. Finalmente, los médicos sugieren maximizar la exposición a la luz natural durante las primeras horas de la mañana, un paso fundamental para reprogramar el cerebro y ayudar al cuerpo a sincronizarse con el nuevo horario de invierno.
